الملاحظــــــات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 10-02-2012, 09:20 PM
admin
قلب المنتدى
admin غير متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~ [ + ]
لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل : Oct 2011
 أخر زيارة : 02-09-2015 (03:46 PM)
 الإقامة : دنــ الأوهام ــيا
 المشاركات : 1,761 [ + ]
 التقييم : 43
 معدل التقييم : admin is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
هام لهذه الاسباب لا ينزل وزنك,اسباب عدم خسارة الوزن



الحمية والتمارين الرياضية والسلوك الإيجابي يجب أن تكون كافية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي حملتها لسنوات أليس كذلك؟ كلا هذا ليس صحيحًا. إذا كنت تحاولين خسارة الوزن ولكن تفشلين فكري بهذه الأسئلة. إذا جاوبت سلبًا على أي منها فعليك إذًا القيام بتغييرات



1- حجم الحصة كبير جدًا؟
معظمنا نتناول طعامًا أكثر مما نحتاجه. أفضل وأسهل طريقة لمعرفة كمية الطعام التي تستهلكينها هي التالية: يجب أن يتكون طبقك من ثلاثة أطعمة أساسية؛ الفاكهة والخضار (الفيتامينات الأساسية)؛ اللحوم أو السمك (بروتين)؛ الشوفان، القمح والأرز الأسمر (كربوهيدرات جيدة). كل حصة من هذه المجموعات لا يجب أن تتعدى حجم الكف. وجربي تناول الطعام في صحن أصغر. قد يبدو ذلك سخيفًا ولكننا نميل إلى الأكل إلى أن لا يبقى شيء أمامنا لذا تجنبي الإغراء.


2- لا تنامين جيدًا؟
برهنت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6-8 ساعات يميلون إلى البدانة أكثر من الذين ينامون جيدًا. عندما نكون متعبين جدًا نأكل لنعوض نقص الطاقة في أجسامنا فالدماغ يحتاج إلى الطاقة ليعمل وعلى الأرجح أنك تبقين مستيقظة لساعات أطول في النهار وتستهلكين سعرات حرارية أكثر من أي شخص يرتاح وينام جيدًا. حسني عادات نومك عبر تحضير جو هادىء ومريح للنوم. زيني غرفتك بألوان هادئة وعلقي ستائر سميكة لتمنعي دخول الضوء وحددي وقتًا للاسترخاء قبل أن تتحضري للنوم.


3- لا تتناولين الفطور؟
أظهرت الكثير من الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون الفطور يميلون إلى البدانة أكثر من الذين يتناولون وجبة في الصباح. وذلك لأن من يهملون وجبة الفطور يرغبون بوجبات حلوة خفيفة خلال النهار لأن الجسم يدخل حالة الجوع وينهار. إذا كانت فكرة تناول الفطور تهيج معدتك عودي نفسك عليها بلطف. لست مضطرة لتحضير وجبة كبيرة ودسمة فالقليل من نخالة القمح أو الشوفان مع الفاكهة كافية. احرصي أن تختاري فطورًا غنيًا بالألياف التي تتفكك ببطء وإذا اخترت الحبوب ضعي معه الحليب القليل الدسم لتخفيف كمية السعرات الحرارية.


4- لا تقومين بتمارين كافية؟
قد تظنين أن الذهاب إلى النادي مرة أو مرتين في الأسبوع كافية لتخفيف الوزن فهذا غير صحيح. عليك تخصيص وقت للتمرين المنتظم 3 مرات على الأقل في الأسبوع. عليك أن تتعرقي وأن تقومي بجهد كبير لمدة 30 دقيقة خلال جلسة التمارين. قومي بتغييرات صغيرة في حياتك اليومية عبر المشي على الدرج المتحرك بدلًا من الوقوف.


5- لا تغيرين التمارين الرياضية؟
إذا كنت تتمرنين 3-5 مرات في الأسبوع وبرنامجك لخسارة الوزن أصبح مستقرًا عليك تطوير روتينك. استمري بنفس التمارين ولكن اجعليها أكثر صعوبة؛ الركض/المشي أبعد، الركض/المشي أسرع، قسمي البرنامج إلى فواصل (المشي لدقيقتين، الركض لثلاث دقائق على منحدر)، زيدي الأثقال التي ترفعينها وعدد المرات التي تقومين بها، اثبتي بوضعية البلانك لفترة أطول، قومي بتمرين المعدة مع وضع ثقل على صدرك. التغييرات الصغيرة تظهر الفرق وستنخرطين في روتين تمارينك مجددًا.


6- تأكلين بلا الشعور بالجوع؟


لهذه الاسباب ينزل وزنك,اسباب عدم خسارة الوزن
فكري بذلك مليًا. هل تتناولين وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية عندما لا تشعرين بالجوع؟ إذا أنت تأكلين بلا وعي. إذا كنت تتمرنين بانتظام عليك تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا (الفطور، الغداء والعشاء) وشرب 2-2،5 ليتر من المياه يوميًا. تتضمن كمية المياه هذه الشاي والقهوة وقد تحتاجين إلى شرب المزيد من المياه إذا كنت تتمرنين كثيرًا. يمكنك تناول وجبة خفيفة باعتدال ولكن اهتمي بالنوعية وبوقت تناولها.


7- تأكلين الطعام الغير صحي؟
هل تفكرين بما تأكلينه؟ المشروبات الحلوة هي أسوء ما يمكن أن يسبب زيادة
الوزن للأشخاص الذين يظنون أنهم يتبعون حمية جيدة. من الجيد تناول السمك بدل اللحمة الحمراء والأرز الأسمر بدل الأبيض ولكن إذا شربت 4 زجاجات من الصودا الكاملة الدسم يوميًا فستتحول كمية السكر إلى مزيد من السعرات الحرارية التي لا يمكنك حرقها. حتى أنه عليك تجنب المشروبات الخفيفة (الدايت). فهي لا تحتوي على أي قيمة غذائية وتمتص الكالسيوم من العظام والكاربونات يشعرك بالجوع تمامًا مثل العلكة.


8- هل ترين الطعام كمكافأة؟


بعد تمرين متعب في النادي لا شيء أفضل من مكافأة نفسك بحلوى لذيذة ولكن فكري أن كل ذلك التعب يذهب بملعقة واحدة. الطريقة الجيدة لتدليل نفسك هي بترك ذلك لعطلة الأسبوع. التزمي بحمية صحية وخفيفة الدسم وقليلة السكر خلال الأسبوع (5 أيام) وتناولي بعض الأشياء التي تحبينها في عطلة الأسبوع. بعد عدة أسابيع ستلاحظين أنك لا ترغبين المأكولات الحلوة ولن يكون ذلك مهمة صعب عليك تحقيقها.


9- هل أنت صريحة مع نفسك؟
معظم الأشخاص البدينين يكذبون على أنفسهم حول كمية طعامهم أو لا يفهمون ما تحتويه بعض الأطعمة. ثقفي نفسك، تعلمي قراءة ورقة مكونات الطعام ومعرفة الفرق بينها إذا كانت قليلة الدسم أو إذا كانت بالفعل تؤمن لك الدهون الجيدة الأساسية. هناك الكثير من المعلومات السهلة على الانترنت لمساعدتك على ذلك وتذكري أن معدل ما تحتاجه المرأة من السعرات الحرارية هو 2000 سعرة يوميًا للحفاظ على وزن سليم.


10- هل أنت متناقضة مع نفسك؟


إذا كان جوابك نعم عليك التوقف عن القيام بأمرين. أولًا توقفي عن الحمية فلن تنفعك وثانيًا توقفي عن رؤية نمط الحياة الصحي كحل مؤقت. يجب أن يكون حلًا تعتمدينه إلى الأبد. تناول طعام صحي طوال الأسبوع مع 3 أو 5 جلسات تمرين ورياضة أسبوعيًا أو القيام بنشاطات تحبينها يجب أن تصبح كلها روتينًا لك وطريقة لعيش حياتك. إذا كنت ترين الحياة الصحية كحرمان عندها ستنهارين وستفشلين في تحقيق خسارة الوزن.


كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات ، تحميل ، تطبيق ، فيس ، تويتر،صفحات،تواصل،صور،جوال ،حصرى ، جديد





gi`i hghsfhf gh dk.g ,.k;

اضف تعليق على الفيسبوك
تعليقاتكم البناءه هي طريقنا لتقديم خدمات افضل فلا تبخلو علينا بتعليق :)



 توقيع : admin





نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



رد مع اقتباس
قديم 10-03-2012, 07:49 PM   #2
زيزفونة
المشرفه العامة


الصورة الرمزية زيزفونة
زيزفونة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 314
 تاريخ التسجيل :  Dec 2011
 أخر زيارة : 11-01-2015 (12:10 PM)
 المشاركات : 312 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكرا اكيد النصائح هذي مهمه ولا زم مهتم فيها مشكورة بانتظار جديدك


 
 توقيع : زيزفونة



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لهذه, وزنك, الوزن, الاسباب, اسباب, ينزل, خسارة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شاب مصرى ينزل الشارع عاري *ملاك الروووح* اخبارنا اليوم 0 06-03-2012 12:31 PM
لا ترتدى الحجاب لهذه الاسباب / اسباب و اعذار و مجيزات عدم ارتداء الحجاب قلب ماسى وحى سماوى 1 05-21-2012 04:38 PM
اسباب عدم خسار وثبات الوزن شموخ انثى ريجيمــك صحتـــك 1 04-09-2012 06:45 PM
استخدمى الشيكولاتة لانقاص وزنك علاقة الشيكولاتة بانقاص الوزن احدث الدراسات قلب ماسى ريجيمــك صحتـــك 0 03-30-2012 09:17 PM
ماهى اسباب نقص الماء حول الجنين ؟ اسباب نقص السائل الأمينوسى قلب ماسى الحمل و الولادة 2 11-20-2011 07:47 PM

منتديات رسائل ماسية

↑ Grab this Headline Animator

Bookmark and Share


الساعة الآن 10:23 AM

أقسام المنتدى

°ˆ~¤®§(§ ماسيات عامة §)§®¤~ˆ° | زوايا عامة | وحى سماوى | تهاليل الفرح لقدومك | من كل بستان زهرة | سوالف على ورق | دوح النشيد ( بدون ايقاع ) | ** & ماسيـــات أدبيــــة &** | حكاية و رواية | خمر الكلمة | ايقاع هادئ \ مدونتك | ^~*¤©[£] ماسيــات إجتماعيـــة [£]©¤*~^ | سوقنا التجارى | الطب و الصحة | Kitchen \ مطبخك | ][§¤°^°¤§][ ماسيـــــات ابداعيـــــة ][§¤°^°¤§][ | صورة بعدسة كاميرتك | منها يتوالد الابداع | ~'¤!||!¤'~ ماسيــــــات إداريـــــــة ~'¤!||!¤'~ | قلُ ماترغبه | شُوْؤُن ادْارِيْه .. | مَنْـفَـىْ !! | حرف و قافية | السفر والسِياحـة | اړﯾد ﺣﻟﺂً | الأشغال اليدوية | ¤©[£] بيــــوت ماســـــية [£]©¤ | your house \ بيتك | ·.·`¤¤][ღ.ღ الحيــــاة الماســـــية ღ.ღ][¤¤`·.· | الطفل و الأسرة | الحياة الزوجية | الحمل و الولادة | امراض العقم و تأخر الحمل | ^~*¤©[£] بريـــــق الماســـــيات [£]©¤*~^ | Ĺαẗẹśŧ Ḟaumlş | عروس ماسية | ][®][^][®][ التقنيـــــات الماســــية ][®][^][®][ | العالم الرقمى | موبايلى– мοьily | Bιacĸвeяяч + Iρнoиe | Messenger | جديد رسائل ماسية | كل ما سمى بصورة | اهداءاتكم | الأعشاب الطبية | أزياء | اكسسوارات | مكياج | جمال البشرة و الشعر | الفتاوى و الأحكام | شخصيات اسلامية و تاريخ الصحابة | الصوتيات والمرئيات | امور ادارية فقط | اخبارنا اليوم | دروس و شروحات الفوتوشوب | ادوات التصاميم | ^~*¤©[£] ماسيــات ترفيهيـــة [£]©¤*~^ | مسابقات وألغاز وتحديات بين عضواتنا الماسيات | ♥ஓ♥ التطوير الذاتى و مهارات التعليم و التعلم ♥ஓ♥ | التربية الخاصة و ذوى الاحتياجات | مجلس الطالبات و المعلمات | جامعيات | تطوير الذات | ㋡ Language English | التعليم الإبتدائى | التعليم الإعدادى | التعليم الثانوى | طلبات تغيير الأسماء | الفنون جنون | البحث العلمى | تطوير و خدمات المنتديات | منتديات احلى منتدى | mms,sms | الخبرات المنزلية | |.| طلبــات الـــزوار |.| | مقترحات الزوار | طلباتكم اوامر | •.¸¸.•¤ دوراتنــــــا الحصريـــــــة ¤•.¸¸.• | دورات الأشغال اليدوية | طلبــات الاشـــراف | الحلويـــات و العصائــــر | ريجيمــك صحتـــك | آبــدآعـآتـنـآ آلحـصــريـة | رمضـانيــــــات | مشــاكل التسجيـــل و استعادة كلمـــة المرور | مواقع التواصل الاجتماعى Social Media | فن التطريز | طلبات المصممين | قص الصور | طلبات السكرابز | البانرات الاعلانية | العاب اونلاين | ابداعات انيمى | طلب اعلان |



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع المواضيع و المساهمات تعبر عن رأى كاتبها و الادارة غير مسؤلة عنها نهائيا

Security team


Protected by CBACK.de CrackerTracker
This Forum used Arshfny Mod by islam servant